Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Эту статью я написала для желающих, не просто похудеть, а «высушиться». с минимальным содержанием жира, 8-10 %.

Часто сталкиваюсь с тем, что человек ест больше, чем ему кажется.
То есть, видя перед собой порцию, мы представляем себе, что она как раз подходит, чтобы наесться и не переборщить, а по факту в ней содержится энергии больше, чем мы думаем. И так человек наедает в сутки на 400-600 ккалорий больше, чем необходимо.
Да что тут говорить, сама после зимнего спортивного сезона незаметно для себя наела 3 кг. Когда спохватилась, мозг ни в какую не реагировал на требование умерить аппетит, и все просил и просил поесть. И я, мучаясь с этим чайным блюдцем, все никак, не наедалась.

Нашла очень хороший метод контроля аппетита — фотографировать все, что съела и выпила.
В итоге, пока готовим натюрморт для фотосессии, задумываемся, а, может, это много?
Еще очень хорошо помогает, есть не на бегу. То есть, даже если очень занят, и нет времени вообще, бутерброд нужно не заглотить, а уделить ему время, хотя бы 3 минуты. Ведь это не 30 секунд, как обычно бывает, а целая вечность — 3 минуты. И если еще после него 2 минутки подождать, то насыщение придет.
Люблю пообщаться среди спортсменок о еде. Как они питаются, чтобы бы подсушиться.
Пару ответов публикую:
— ем, все время ем. 6 раз в день точно: 1 раз — хлебушек с сыром и пустой кофе. 2 раз-яблоко. 3 раз- одна голень курицы и 2 помидора черри. 4 раз- стакан йогурта. 5- кофе с печенькой одной. а на вечер я творогом объедаюсь, 150 грамм .
— а я не люблю есть. В этом вся и проблема. Надо набрать вес (48 кг при росте 170) , а забываю про еду. Завтракаю точно, про обед забываю или пару бананов, а на ужин всегда творог 5% жирности 200 грамм.

Итак, мы видим, что они едят явно меньше нас (хорошо если 1500-1700 ккал)
И это при условии, двух тренировок в день.
И что из этого следует?
Наш рацион должен зависеть от:
-массы тела на данный момент,
-роста
-пола,
-возраста,
-подвижности.
То есть, девушка в 27 лет с ростом в 160 см и весом в 60 кг кушать должна как воробушек, чтобы похудеть (как та спортсменка, что «объедается» 6 раз в день).
Сухой, как спортсменки, нам , может и не надо быть, но с 14-18 процентом жировой массы — это тот самый 42-44 размер.

После 35 лет диета без физической активности, результата либо не принесет, либо это будет не значительный эффект.

Поделиться в соцсетях