КАРДИО или КАЧАЛКА

Наверняка, часто всплывает вопрос о выборе физических упражнений для коррекции фигуры. Я говорю о сбросе лишних сантиметров или килограммов)).

Наиболее емкие и эффективные — это кардио и силовые.

Теперь как выбрать из этих двух и стоит ли выбирать…..

Опять же, опираясь на свой богатый опыт и любовь к бегу, лыжным гонкам и вообще всем циклическим видам спорта, то есть КАРДИО, не могу сказать что это 100% результат.

10 лет назад я встала на путь качалки, будучи уже опытной и сильной спортсменкой по лыжным гонкам и бегу, конечно, я была знакома со штангой, в качестве ОФП во всех видах спорта применяются приседания и выпады….но тут передо мной открылась целая гамма упражнений, систем и методов тренировки в качалке для достижения как гипертрофии так и стройности…

Я не просто втянулась в кач, я поняла всю неоценимую и непревзойденную роль силовых в жизни, не побоюсь сказать, каждого человека, спортсмен он или сидячий на стуле работяга.

Железо, или силовые упражнения, дают нам мышечный корсет. То есть у нас начинают просыпаться, развиваться мышцы — то самое звено, которое придает нам силу, легкость идти по жизни, красивый эстетический вид. И самое главное — мы формируем то звено, которое ест калории… Если вы не знали, сообщаю, для своего существования мышцы потребляют калории, не будем углубляться в биологию))) чуть позже можем подробнее это обсудить)). Жир не ест, а вот мышцы очень нуждаются, причем в постоянной подпитке, конечно же, больше белковой чем углеводистой пищей, но и сложные углеводы тоже нужны для сокращения, то есть вашего движения.

Сравнивая две тренировки на 60 минут. Например, кросс 10 км легкий и тренировка в тренажерном зале с железом… первая в среднем затратит 500-600 калорий, от массы тела, возраста и пола зависит. После 15 минут мышцы восстанавливаются, так как работали не на пределе, а 15-20% возможного… через час другой от нагрузки не остается и следа.

Силовой тренинг — расход чуть меньше 400-600 калорий, зависит от интенсивности и выполняемых упражнений (например, такие базовые упражнения, как присед и становая, очень затратны) НО… после окончания мышцы будут восстанавливаться еще сутки, а то и больше. А на восстановление нужна энергия, если питаться в своем режиме и не налегать на пиццы, тело «переедет на поедание запасов», и чем больше вы выращиваете мясо свое, тем жаднее оно поглощает жир. Конечно я бы советовала в эти сутки после тренинга отказаться еще и от сладкого, чтоб результат был виден сильнее.

Итак: КАРДИО или КАЧАЛКА.?… все же и то и другое, но никак не одно из)))) для наибольшего достижения гибкого привлекательного здорового тела надо чередовать.

Поделиться в соцсетях