Беременность и фитнес
Новость о беременности иногда вместе с радостью приносит женщине и переживания: как сохранить фигуру или восстановить её после такого испытания, как вынашивание, рождение и кормление ребёнка. Страх, что тело станет огромным и потеряется привлекательность, портит всю прелесть момента становления матерью. Но ведь всё в наших руках, всё возможно, главное — поставить цель и идти к ней. Я хочу привести примеры, с которыми столкнулась сама, и рассказать, через что сама прошла во время становления мамой. Я всегда занималась фитнесом, будь то тренировочный процесс при подготовке к соревнованиям или просто поддержание фигуры. Радостную весть о беременности восприняла как руководство к ожиданию и села. «Теперь я должна беречь себя,» – сказала я себе и все движения свела к минимуму. Сейчас я вижу это, как «превратилась в инвалида», которому надо лежать. Результат не заставил себя долго ждать: от такого резкого перехода от активного образа жизни к полному бездействию на меня навалилась куча болячек, изменился тонус матки, и я теперь лежала в больницах. Но это меня ничему не научило, и своё бездействие я к тому же заедала тортами))) на финише было +20 кг. Зато когда вышла из роддома с благополучным исходом, чётко решила, что теперь я могу ударить по нагрузкам никому не навредив. Так как я рожала с помощью кесарева, гемоглобин совсем опустился, и меня шатало, когда я вернулась домой. Но на следующий день я обула кроссовки и протестировала своё состояние. Один круг на стадионе показался мне подвигом. На следующий день я пошла снова….теперь ещё половинку круга прибавила. Так, ежедневно по чуть-чуть я довела занятия до 30 минутной пробежки. И это всего за месяц. И гемоглобин поднялся быстро. Это чтобы понятно было: как бы мы ни старались и не ели железосодержащие витамины, гемоглобин вырабатывается только при условии наличия в крови ещё и кислорода. То есть, надо двигаться, и восстановление пройдёт в короткие сроки. К прессу я приступила где-то через полтора месяца, и это были упражнения легкие. Я выполняла их осторожно, слушала свой организм. На какие-то упражнения он реагировал ноющей болью, и я их не делала, но через ещё две недели пробовала снова. Как результат: через 2 месяца уверенные пробежки по 30 минут, гибкость составов, пресс только косые и прямая мышцы (верхняя зона), и в тренажёрный зал ходила уже уверенно. Через 3 месяца: уверенный и полноценный пресс и все упражнения в тренажёрном зале. Через 4 месяца: ко мне вернулась та фигура, которая была до беременности.
Мой опыт показал мне, что женщина в положении должна двигаться в любом случае. Если занималась фитнесом до беременности, то и во время надо продолжать, потихоньку сбавляя нагрузку. Сейчас веду одну свою клиентку, у неё уже 7-й месяц. Опыт занятий в тренажерном зале — 8 лет. Занимается до сих пор. Сейчас исключили упражнения, где включаются мышцы малого таза, и сбавили вес отягощений. Чувствует себя прекрасно))). Фитнес помогает женщине быстрее восстановиться после рождения ребёнка, улучшает самочувствие во время ношения малыша, и самое главное — помогает понять, что ты можешь в этом мире всё))))) Самое главное — двигайтесь, ведь движение — это жизнь.
Вот такая я сейчас стройная. А когда-то была на 20 кг тяжелее. Сможете представить? ))))
Добавить комментарий