КОМПЛЕКС ДОМА, БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Ну вот мы пришли к тому, что пора заняться своим здоровьем и внешним видом.
Между домашними делами всегда можно найти 15 минут
Самое главное — это просто начать.
Итак, вот теперь, перед вами руководство, как и что выполнять при условии, что:
-есть лишний вес,
-тело не слушается,
-мышцы все забыли.
И вот теперь пора напомнить им о движении.
Самое простое и элементарное.
Начинаем с разминки.
Она тоже очень простая. Начиная с плечевого сустава, круговыми движениями по 4 счета в одну и другую сторону. И заканчивая разминкой стоп.
Для занятия нам понадобится табурет или стул, или диван.
1. Присед на табурет/диван. 15 раз. Ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты.
Переходим с следующему без остановки.
2. Выпады вперёд 20 раз, попеременно чередуем ноги.
3. Снова присед на табурет/диван 15 раз.
4. Мах ногой назад, стоя в упоре, по 20 раз каждой.
5. Стульчик у стены 30 секунд.
6. Лечь на плед или коврик спиной, и выполнить упражнение на пресс. Подъем торса лежа, не опуская лопатки на пол, 20 раз.
7. Подъем ног лежа 20 раз
8. Перевернуться на живот и лодочка (одновременно поднять прямые ноги и руки вверх) 20 раз.
Эти 8 упражнений выполнить друг за другом.
Через день снова повторить, только уже два подхода.
Выполнять 2-3 раза в неделю.
Через 2 недели прибавить ещё один подход.
Время выполнения не важно.
Самое главное на базовом уровне привыкнуть к регулярным занятиям.
А дальше тело подскажет, когда пора увеличить нагрузку.
Рекомендуется на 7-9 недель.
После тренировки не пить и не есть один час.
Добавить комментарий