Какая планка эффективнее?

Вопрос: какая планка является самой лучшей: в упоре на локтях или в упоре на руках? 
Ответ:
Чем ниже находится корпус, тем тяжелее/сложнее его держать.

Увеличивается нагрузка на мышцы спины, пресса, ягодиц.
Поэтому, планка в упоре на руках является самой простой в выполнении.

Планка в упоре на локтях (классический вариант) сложнее, 2-3 минуты простоять на ней не каждый может.

А вот самый сложный вариант, планка в упоре на вытянутых руках. Положение тела ещё ниже, увеличивается нагрузка на спину, пресс, ягодицы. Дополнительно мышцы рук помогают удержаться.
Такой вариант я простою 60 секунд. Видела и таких Гераклов, которые и 120 стояли, на кастинге в телепроект Ninja

Поделиться в соцсетях