Фитнес для беременных. «Я особенная». Беременность 1-2 триместр.

Это моя третья статья из цикла «Фитнес для беременных».
Первая статья «Страх потерять красоту фигуры из-за беременности. Нужно ли бояться?»
Вторая статья «Хочу стать мамой, как правильно подготовиться к беременности».

Эту статью назовем «Я особенная. Беременность 1-2 триместр, какие нагрузки допустимы»

Ну вот и наступил тот момент, когда вы узнали, что у вас скоро будет малыш. Радость вместе с паникой вперемешку переполняют леди. Самое главное, не делать резких движений в сторону изменений образа жизни:
-если курили, не бросать резко, а постепенно уменьшать количество сигарет,
⁃ занимались спортом, перестать качать пресс, прыгать, приседать со штангой и делать становую тягу. У моей клиентки беременность протекала ровно, и мы продолжали занятия в тренажерном зале, исключая большую нагрузку на область малого раза и позвоночник. За 2 месяца до планирования родов она перешла в бассейн. Физическая активность помогла ей легко пройти процесс родов и быстро восстановиться.
В тренажерном зале много упражнений, которые можно выполнять вплоть до родов. Тренер-женщина обязательно вам подскажет какие именно. Выполняйте их, постепенно убирая из программы провокационные упражнения.
⁃ Начинать заниматься спортом в этот период тоже не стоит. Если хотите сохранить фигуру, но не начали физических упражнений в период подготовки к беременности, то сейчас уже не нужно записываться сразу на все программы в фитнес клубе. Если боитесь поправиться, бассейн вполне подойдёт для оздоровления.
А вот больше гулять, да. Каждый день выходить из дома в поисках новых открытий, красивых и интересных мест. В день не менее 5 км проходить, не торопясь. Ознакомьтесь с парадоксальной дыхательной гимнастикой Стрельниковой, она обогащает организм кислородом, что очень полезно для малыша. Кроме того, она не имеет противопоказаний.
Питание при первых месяцах беременности не сильно отличается от привычного. Не налегайте на мучное. Потребление пищи не увеличивается в геометрической прогрессии. Увеличение объема допустимо до 30% от того рациона, какой был ранее. И это качественная прибавка: овощи, фрукты, белок, а не торты и фаст-фуд.


Поделиться в соцсетях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика