Фитнес для беременных. Красивая фитнес-мама.
Это заключительная статья цикла. О предыдущих этапах беременности и поддержания красивой фигуры вы можете ознакомиться в статьях
Страх потерять красоту фигуры из-за беременности. Нужно ли бояться?
Хочу стать мамой, как правильно подготовиться к беременности.
«Я особенная». Беременность 1-2 триместр, какие нагрузки допустимы
Скоро мама. Подготовка к родам, уход за собой.
Итак, Красивая фитнес-мама. Восстановление фигуры после рождения малыша.
Вот и случилось чудо рождения малыша. Через 2-3 дня леди приходит в себя и пылает желаниями к действию возврата в свои прекрасные формы.
Итак:
-сразу после родов надеваем компрессионное белье для живота (бандажные трусики). Они должны быть очень плотные, я брала с крючками и сверху молния. Все это для комфортного одевания и эффектного пользования.
-продолжаем увлажнять кожу маслом, теперь это масло какао или кокоса, идеально подходит масло жожоба.
А теперь фитнес, как скоро вы можете начать активно действовать. Самостоятельные роды без осложнений позволяют нам приступить к занятиям уже через неделю, но в легком режиме. Это 15-20 минут аэробики, велосипед, беговая дорожка на быстром шаге.
Нельзя:
— бассейн, баня, массаж. Если был тренажёрный зал до беременности, то пока не делаем присед, становую, и от упражнений на пресс воздерживаемся.
Если роды через кесарево, то всё немного по-другому, и здесь, наверное, уместно будет поделиться собственным опытом.
Через 2 недели после кесарева я в кроссовках пошла на стадион. Смогла один круг быстро пройти. Какие-то движения руками и ногами и поплелась домой. Так, каждый день настырно выполняла походы к стадиону, через месяц могла бежать трусцой 25 минут. После 45 дней приступила к мышцам пресса, верхняя зона хорошо прорабатывалась, а низ болел. И я ждала. Через 2 месяца, когда болевые ощущения ушли совсем, тренировки стали полноценными по всем показателям. Только гибкость суставов появилась спустя месяцев 7-8.
Сейчас на дворе лето 2016-го года. Моему сыну 8 лет, а я недавно выиграла чемпионат Росси по бегу на 1500 метров и поднялась на верхнюю ступень пьедестала. Поэтому хочу закончить свои лекции примерно тем же, с чего начала. Беременность — это не приговор, это новый толчок в развитии женщины, реализация себя как личности.
Добавить комментарий