СУТУЛОСТЬ — КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ

СУТУЛОСТЬ — КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ.

Частенько по работе встречаю людей с искривлением осанки:
-когда одно плечо ниже другого- сколиоз,
-сутулость, или избыточный прогиб в спине (грудной отдел) — грудной кифоз.
Почти во всех случаях, это приобретённый недуг.
А если мы его сами заработали, то можно и исправить, хотя бы частично.
В интернете прочла кучу статей, рекламирующих разные бандажи и корсеты. Честно признаюсь, у самой в шкафу есть 3 разных чудо-приспособления, поскольку сутулость (грудной гиперкифоз) у меня проявилась после беременности. Оказалось, что их чертовски неудобно носить. А самое неприятное, ведь не помогло мне. Неудобно, даже больно, но безрезультатно.

Чтобы исправить осанку, ну, или немного скорректировать позвоночник, надо вытягивать его и формировать мышечный корсет спины.
Первое чудо-средство — тренажёрный зал и там всего 2 упражнения :
-вертикальная тяга блока (любым хватом), но лучше широким.

-горизонтальная тяга.

3 подхода по 12 раз, с весом достаточным, чтоб последние разы были максимально напряженными.

Тем самым мы вытягиваем и тонизируем мышцы спины, равномерно нагружая обе стороны .
И после обязательно растянуть мышцы-антагонисты «грудные». Так как встречается и такое, что сильные мышцы груди стягивают плечи друг к другу. При этом спина слабая. Нужно растянуть грудные, и «закачать» широчайшую мышцу спины.
В конце тренинга обязательно вис на перекладине, чтоб выровнять нагрузку и вытянуть позвоночник

И ещё одна хитрость, мне подсказал её врач «по костям и суставам». Периодически представлять, что моя голова — это воздушный шар, наполненный гелем. Он стремится вверх. Тем самым, мы мысленно не «пытаемся выпрямить спину», а «неумолимо тянемся в небо»

Поделиться в соцсетях