ПОДТЯГИВАНИЕ
Упражнение знакомо всем без исключения, начиная со школьной физкультуры. Как правило, подвергался в шок, когда физрук по журналу останавливался над фамилией. И ведь ему не докажешь, что я тяжелый, руки слабые и так далее… нет бы научил, а он только знай злостно хихикает и позорит перед одноклассниками.
С течением времени мы все дальше и дальше от этого норматива, и понимаешь, что эта вершина Эвереста так никогда и не покорится. Подписанный указ в марте 2014 года о всеобщей сдаче нормативов ГТО теплит надежду, что может быть, когда-нибудь…..
А ведь это упражнение действительно значимое для нашего опорно-двигательного аппарата. Переоценить его влияние на наш организм невозможно.
Самое главное: оно укрепляет мышцы спины, одновременно вытягивая позвоночник.
Работающие мышцы: тяговые — широчайшая мышца спины и двуглавая мышца рук (бицепс), это основные, которые хорошо развиваются при регулярных занятиях. Вспомогательные: дельтовидные мышцы предплечья, трапецевидная, пекторальная (грудная). Нагрузка на них незначительная, развития визуального не заметите.
Связки верхнего плечевого пояса прекрасно укрепляются при подтягивании.
И еще один важный момент для людей, страдающих систематическими спазмами в грудном и шейном отделах позвоночника, — упражнениями на турнике мы улучшаем кровоток в грудном и шейном отделах, мышцы просыпаются, кровь бежит, спазмированные мышцы и застой сводятся на нет.
Ну а теперь ближе к реальности))) это возможно, реально в любом возрасте с практически любой комплектацией (до 110-120 кг).
Мужчина это или женщина, легкий или тяжелый, юный или с опытом, для помощи вам придумали резиновый жгут. Крепится к турнику и помогает, подталкивает тело вверх. Работает, как известный тренажер Гравитрон, который забирает вес, выставляемый в сопротивление.
Как и тренажер, жесткость резинки-жгута разная, от самого легкого, до сопротивления в 90 кг. То есть, если человек весит 100 кг и никогда не подтягивался, то с резиновым жгутом (самым жестким) у него все получится.
Итак: не ждать когда рак на горе свиснет, когда станем легче, когда доктор скажет: «У вас хондроз или грыжа». Идем в зал и на тренажере учимся подтягиваться, или в интернете покупаем резиновый жгут и становимся молодым, сильным и здоровым.
Добавить комментарий