Как убрать живот после родов
Посетительницы сайта часто задают один из главных вопросов, которые волнуют молодых мам:
— Как убрать живот после родов?
Отвечаю:
Для этого необходимо провести ряд комплексных мероприятий, регулярно воздействующих на проблемную зону:
-упражнения на прямую мышцу живота с периодичностью через день. Необходимо выполнять 3-4 упражнения по 2-3 подхода и до отказа в каждом. Идеально, когда эти упражнения следуют друг за другом, без отдыха, 10-13 минут на пресс более чем достаточно.
-обязательно кардио-нагрузка 45-60 минут на пульсе 120-145 ударов в минуту. Лучше всего бег, так как это ещё и вибрационная нагрузка на жировую прослойку. Но если бегать не получается пока, то быстрый шаг в горку или элипсойд будут эффективно работать на пути к плоскому животику. Интенсивность 4-5 раз в неделю. Идеальный режим 2 тренировочных дня через один день отдыха.
-обязательно правильный режим питания, простые углеводы-до 50 грамм в день (5 долек или 5 конфет за весь день). Убрать хлеб вообще, и на ужин очень диетический рацион (творог, пару яиц, кусок рабы, или курица)
-массаж проблемной зоны после душа. То есть внешнее воздействие на жировую прослойку. Массажным кремом или маслом намазать живот и массирующими движениями по часовой стрелке водить массажером или специальной варежкой. По минуте на каждую зону.
С таким подходом через месяц комплексон работы объём талии сократится до 10 см .
Исключения могут быть следующие: пока женщина кормит грудью её цикл может спать (отсутствие критических дней), тогда результат будет не таким заметным. Как только у вас восстановился цикл, смело «атакуйте» неправильные изменения своего тела.
Добавить комментарий