Сколько нужно есть белка, занимаясь со штангой?
Различные источники информации по фитнесу (интернет, спортивные журналы, опытные инструктора) говорят о необходимости большого употребления, поедания, поглащения белка, чтобы мышца подпитывалась и развивалась. Если прислушаться ко всем советом, то волосы на голове встают дыбом от такого количества. Получается, что для получения необходимой нормы белка в день нужно съесть десяток яиц, полкило мяса, кило творога и запить это все белковым коктейлем с горсткой аминокислот. А ничего, что от такого количества яиц поджелудочная не выдержит, почки задохнутся, да и с кожей проблемы могут возникнуть, если белковый коктейль пить много? Знаю одного мужчину, который очень увлёкся наращиванием мускулатуры и пил белковый коктейль 4 раза в день вместе с пищей. В результате кожа лица и рук покрылась болезненными воспалёнными прыщами, было больно и жутко смотреть на него. Конечно, белок необходим для восстановления мышцы, и без него никуда. Но белок — не единственный необходимый организму элемент питания, энергию, например, он не даёт. Поэтому в рационе должны быть и углеводы и жир. Итак, в день едим не больше 2х яиц, 200 грамм творога, 200гр мяса (если была тренировка то и ещё 200грамм после неё). И обязательно слушать своё тело, оно само говорит, что ему сейчас нужно. По себе могу сказать, после хорошего тренинга со штангой в глазах шашлык, отбивная с курочкой гриль. Конечно, при взгляде на культуристов огромных размеров, у многих мужчин возникает желание повторить, а лучше переплюнуть его бицепс. Но надо понимать, что атлет на обложке журнала много потратил времени сил и здоровья, за его спиной годы изнурительных тренировок. И за год-два, напихав в себя белка, все равно такого объема не получишь. Так быстро только курица-бройлер растёт. Белковая пища безусловно необходима нам для жизнедеятельности, и если заниматься спортом, его требуется больше, но не делать ставку только на белок. В лучшем случае белка должно быть 40 % от всего рациона, чтобы не было сбоев в общей работе организма.
Добавить комментарий