Ручки будут стройные и подтянутые

Отжимаемся, девочки.

Ручки будут стройные и подтянутые.

И сильные, если надо.

Мой сет:

-отжимания от пола узким хватом 12 раз

-обратные отжимания от лавки 15 раз.

Делаю друг за другом эти 2 упражнения. 3 подхода.

2 раза в неделю.

Рекомендую начинать с дивана.

То есть, отжимаемся от дивана. Сначала со спинки дивана.

Как руки станут сильнее (на третьей неделе), отжимаемся с нижней точки дивана.

1. руки чуть шире плеч, локти в стороны. Стопы вместе. Спину держим прямо. Локти согнуть, (в первый день тренировки глубоко не опускаемся) и выпрямить.

От 8 раз до 12 раз.

2. разворачиваемся спиной к дивану. Кисти на ширине плеч. Спина касается дивана. Ноги прямые, вытянуты вперед. Локти сгибаем (спина всегда рядом с краем дивана) и выпрямляем.

8-12 раз.

Эти два упражнения выполнить друг за другом. Отдых 1 минуту.

3 подхода.

Под силу каждой, главное, работать над собой.

Поделиться в соцсетях