ПРИСЕДАНИЕ в домашних условиях

Не побоюсь сказать, что это упражнение является самым эффективным для достижения красивой, подтянутой фигуры (особенно ноги, ягодицы)

Это упражнение разгоняет обмен веществ, улучшает кровообращение в области малого таза.
Укрепляет мышцы ног (бедро), ягодиц.
При регулярном выполнении (3 раза в неделю) результат будет очевиден уже через месяц — это изменение формы ног, крепкие и упругие ягодицы, упругая кожа ног.
И пресс очень хорошо работает при выполнении,  включая внутренние мышцы живота.
Во время приседания, даже без веса, пульс поднимается до 140-150 ударов в минуту и держится в течение еще 30 секунд на высоком уровне, что говорит о включении всех функций организма — мы пробуждаемся и заводим организм.
Вес на плечах не обязателен.
Если упражнение выполнять без отягощения и в режиме полуприседаний (не до конца сгибать колено), то нагрузка на колено и поясницу будет минимальной и комфортной для любого возраста и пола.
Перед выполнением обязательно разогреть коленный сустав круговыми упражнениями, найти подходящий табурет, лавку, чтоб при приседе на него был угол в 90 градусов.
Приседать, касаясь тазом лавки и, не задерживаясь, вставать.
Так повторить 15-20 раз.
В течение10 минут нужно набрать сначала 100 приседаний, можно за несколько подходов. (1 уровень сложности).
На следующей тренировке (через день) 120 раз. Когда количество приседаний дойдет до 300 раз, увеличиваем время выполнения, в течении всего утра или вечера.

9

Пик совершенства этого уровня-1000 раз в течении всего дня. Переходим на следующий этап.

Для продвинутых (2 уровень сложности) приседание на одной ноге.

Так же, выполняем приседания на табурет, стул или лавку. 10-15 раз на каждую ногу 3 подхода с интервалом в 1-1.5 минуты.

пр5

3 уровень сложности, спортсмен — любитель.
«Пистолетик» у стены, полностью сгибаем ногу в колени на одной ноге, вторая вытянута вперед. 8-10 раз каждой, 3 подхода

присед
Кто бы ты ни был — начинающий свой путь к красивому телу, или опытный спортсмен —  приседания — это очень нужное упражнение. Выполняя которое, можно обойтись и без снарядов.


Поделиться в соцсетях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика