Качалка для Аполлона

Казалось бы, дело нехитрое — накачать себе бицепсы с трицепсами, и удивлять женщин широкими плечами.

Каждый амбициозный представитель мужского пола смог бы…..наверное.

Наверное, потому что в любом деле, и даже в «качалке», нужна наука и правильный подход.

Ведь в работе над наращиванием мышечной массы важен не только большой рабочий вес, но и количество повторений и подходов, да и питание должно быть с акцентом на белок, и таких нюансов много. В своей работе я часто сталкиваюсь с непрофессиональным и даже ошибочным подходом посетителей качалки к вопросу построения мускулистого тела.

Например, часто вижу, как юноши, чтобы нарастить мускулы, находятся в тренажерном зале очень много времени. Но если мышцу «мучить» долго, то она не расти будет, а сушиться. Достаточно 40-45 минут интенсивного тренинга, и на большее организм в целом перестает реагировать, все дальнейшие усилия будут напрасными.  И все упражнения, какие есть на каждую мышцу, тоже сразу делать не нужно, она забивается и перестает реагировать или, опять же, сушится.

Встречаются и такие, которые занимаются с тяжестями ежедневно. От такого загруза, помимо забитой мышцы и усталости, приходит отвращение к данному виду фитнеса. Организм должен восстанавливаться хотя бы день, день без железа. Если хорошо позаниматься, то и не захочется еще минимум сутки преодолевать сопротивление веса. А попытка заставлять организм работать за счет энергетических напитков с гуараной и кофеином пагубно действует на сердечную мышцу.

Есть и любители с утра позаниматься на голодный желудок, не завтракая. В этом случае усилия тоже напрасны. Мало того, что телу не подкинули «топлива» да еще и последний запал забирают. В результате закладывает уши, возникает головокружение, а следующая стадия истощения — голодный обморок. Очевидно, что в таких условиях мышца тоже не начнет положительно развиваться.

А ошибка эта, по всей видимости, является следствием неверного утверждения, что худому мышцы нарастить проще, чем уже имеющим массу, пусть и жировую. На самом деле переработать жир в мышцу организму легче хотя бы потому, что есть объем. А вот на «маленьких ручонках» сформировать большой мышечный объем — это долгий и тернистый путь (ведь при наращивании мышцы нужно будет заодно увеличить кожный покров, капиллярную сетку и т.д.).

Ну и последняя особенность, о которой часто забывают, — после интенсивного занятия на развитие мышечной массы нужно обязательно подкрепить мышцы «строительным материалом» — белком, чтобы организм сразу начал восстанавливать разрушенные мембраны в мышцах (воздействие физического упражнения с отягощением). Ведь если мышца болит, значит, она растет, а расти на пустом месте ничего не может. Сейчас в легком доступе белковые коктейли и не отходя от стойки бара в фитнес клубе можно и «поесть» вкусно.

Как видите, в одной небольшой статье мы развеяли большое количество мифов и ошибочных суждений о фитнесе. Но их гораздо больше, чем мы сегодня рассмотрели. Поэтому, вставая на путь Аполлона, внимательно изучите вопрос и первым делом подыщите специалиста, тренера или друга, который поможет не просто достичь желаемого, но и предотвратить от травм и не нужных осложнений здоровья.


Поделиться в соцсетях


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика