Бег по асфальту. Какое покрытие для бега БЕЗОПАСНЕЕ?

Часто слышу, что бег является вредным видом физической активности.

Речь идёт об ударной нагрузке на суставы.

Причин для такого высказывания несколько. Как правило, это ошибки самого бегущего.

Рассмотрим самую распространённую причину, по которой бег может навредить.

Это покрытие, по которому бегают:

-асфальт,

-стадион (резиновое покрытие),

-в лесу/парке грунтовое покрытие,

-брусчатка.

Итак, самым безопасным покрытием/ поверхностью для бега является ГРУНТОВОЕ покрытие.

Во время приземления ударная нагрузка/сила тяжести бегуна уходит в землю.

То есть, является некой подушкой для приземления.

Пробежка на таком покрытии является безопасным для суставов.

В правильных кроссовках можно и 100 килограммовому человеку начать бегать.

Старайтесь выбирать места для пробежки.

Если есть возможность, бежать по траве, краю футбольного поля, если конечно, не будут ругаться работники стадиона.

Бег по СТАДИОНУ / ПО РЕЗИНЕ, не так уж и безопасен.

Но тоже можно использовать для регулярных пробежках любителю бега до 80 кг.

Современные стадионы покрыты мягкой резиновой «оболочкой» которая пружинит.

Смягчает ударную нагрузку на сустав, но не «съедает» ее полностью.

Слой покрытия тонкий, а под ним, как правило, бетон.

Так что, для медленного бега тяжелому атлету стадион уже не подойдёт.

Ударная нагрузка возвращается обратно бегуну.

АСФАЛЬТ -как самый доступный, но не полезный вид покрытия для бега.

Тут, какие бы не были кроссовки, сила удара не смягчается.

Обязательно соблюдать правильную технику бега, гасить ударную нагрузку перекатом стопы во время приземления.

Я в своём тренировочном процессе стараюсь, чтоб асфальта было не более 30 % от всего объема.

Как правило, это контрольные длинные отрезки или соревнования по шоссе. Ну или добежать до того самого грунтового покрытия, или стадиона.

БРУСЧАТКА или плитка, которой выложены тротуары- это самое опасное покрытие для бега, убийца коленных суставов и не только.

В отличие от асфальта, толще и плотнее. Ударная нагрузка, даже самого легкого бегуна, идёт обратно, без амортизации.

Никакие супер правильные кроссовки не смогут смягчить этот МГНОВЕННЫЙ возврат силы тяжести бегуна. А мы знаем, что она равняется весу бегуна, умноженная на 3.

Бег-является самым доступным и популярным видом физической активности.

Если соблюдать несколько основных правил бега, то здоровье приумножится.

Это правильные кроссовки, правильное покрытие для бега, и правильная техника бега.

Все это не сложно освоить, тренер подскажет, тренер поможет.

Поделиться в соцсетях